Lakukan 7 Cara Ini untuk Mengatasi Insomnia dengan Mudah

Ilustrasi, sumber foto: Istimewa

Nobel Kiu - Insomnia alias gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu. Karena tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dipenuhi. Itu sebabnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia?

Sebenarnya ada beberapa cara mudah yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia, dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut pembahasan selengkapnya.

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah

Faktor penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari efek gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan, hingga gangguan psikologis, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan.

Penting untuk mengetahui apa penyebab insomnia, agar gangguan tidur ini dapat dengan mudah diatasi. Berikut cara mengatasi insomnia yang mudah untuk dicoba di rumah:

1. Lakukan Relaksasi

Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain.

Ada beberapa cara yang bisa kamu coba, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lain yang kamu sukai.

2. Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh untuk beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Ini juga akan mempengaruhi siklus tidur dan bangun kamu di pagi hari.

3. Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Insomnia bisa terjadi karena suasana ruangan yang tidak nyaman. Jika insomnia terjadi dalam waktu yang lama, coba ubah pengaturan ruangan atau ubah lampu malam menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu ruangan agar tubuh terasa lebih hangat.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Hal ini karena mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Selain kafein, minum alkohol memang bisa membuat seseorang mudah tertidur, namun tidak bisa membuat kamu tertidur.

5.Olahraga

Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Sebuah studi tahun 2015, yang diterbitkan dalam jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan mengurangi gejala insomnia, serta depresi dan kecemasan.

6. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Nikotin dalam rokok dapat memicu masalah tidur pada beberapa orang. Selain merokok, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.

Banyaknya minuman akan membuat kamu tetap terjaga, sehingga sulit untuk tidur di malam hari. Alih-alih mengonsumsi alkohol dan kafein, kamu bisa menggantinya dengan susu hangat.

7.Pijat

Terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia, karena dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri tubuh, kecemasan, dan depresi.

Itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu coba. Jika insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri ke rumah sakit terdekat.