Insomnia menjadi masalah yang sangat mengganggu. Seperti saat badan mulai ditidurkan tapi mata enggan untuk menutup sementara pikiran selalu terjaga, sering kali overthinking. Kalau begini, tidur akan dimulai saat dinihari, itu pun kurang nyenyak.
Bahkan jika Anda ingin memulai beraktivitas di pagi hari, Anda membutuhkan pikiran yang segar dan konsentrasi penuh. Namun, berbeda bagi penderita insomnia. Awal hari tidak bergairah dan bersemangat. Maka tak heran jika ada penderita insomnia yang mengambil jalur cepat lewat penggunaan obat-obatan. Di sisi lain, setiap obat pasti memiliki efek yang berbeda pada penggunanya. Jadi jangan buru-buru membelinya. Anda bisa mencoba 5 obat tidur alami berikut untuk membantu mengatasi insomnia di malam hari.
1. Teh herbal bisa jadi pilihan ampuh untuk obat tidur. Selain tidak mengandung kafein, antioksidannya memiliki efek menenangkan bagi tubuh
Bagi Anda yang sering sulit tidur di malam hari dan terbiasa begadang, ada baiknya mengakhiri gaya hidup ini. Anda bisa mencoba pilihan obat tidur alami dengan mengonsumsi teh herbal secara rutin agar Anda cepat terlelap. Padahal, ada banyak jenis teh yang perlu Anda ketahui. Manfaatnya juga berbeda untuk tubuh, namun teh herbal bebas kafein menjadi pilihan tepat karena mengandung antioksidan yang menenangkan.
Salah satu teh herbal yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah chamomile. Jenis minuman dari salah satu keluarga bunga aster ini memang merupakan cara yang efektif untuk mengobati insomnia. Berdasarkan studi penelitian, efek menenangkan teh chamomile telah dikaitkan dalam kandungannya dengan antioksidan yang disebut apigenin. Apigenin sendiri berperan sebagai reseptor spesifik di otak yang dapat mengurangi kecemasan. Selain itu, teh chamomile dipercaya dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Jenis teh lain yang bisa dicoba dengan fungsi yang hampir mirip, yaitu teh valerian, teh peppermint hingga teh daun lemon balm.
2. Obat tidur yang aman untuk dicoba selanjutnya adalah susu hangat. Kadar melatonin bisa menyebabkan kantuk dan berperan dalam mengatur suasana hati
Minuman jenis ini mungkin sudah tidak asing lagi dengan khasiatnya, apalagi sangat aman untuk anak dan balita. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini karena ada kadar melatonin di dalamnya yang menyebabkan kantuk. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan, bahan baku kimiawi otak serotonin, yang mengatur suasana hati, melemaskan dan menyebabkan kantuk.
Namun ada satu hal yang perlu diwaspadai: terkadang banyak dari kita yang tidak menyukai susu dengan rasa yang hambar dan lebih menyukai rasa yang berbeda seperti coklat, namun tahukah Anda jika pilihan tersebut ternyata mengandung kafein dan teobromin yang sebenarnya merupakan stimulan bagi tubuh. untuk tetap terjaga. Jadi jangan memilih susu yang Anda konsumsi, baca petunjuk dan ramuannya sebelum digunakan.
3. Tidak selalu dikonsumsi langsung, Anda bisa mencoba menggunakan aromaterapi bunga lavender, yang mengandung sifat anti inflamasi dan antidepresan sehingga Anda bisa tidur nyenyak tanpa merasa cemas.
Minyak esensial aromaterapi ini dapat digunakan sebagai obat tidur tetes di tempat lilin atau air humidifier difuser. Ilmuwan tidak yakin mengapa aromaterapi dapat meredakan masalah insomnia, namun menurut Klikdokter, beberapa ahli menyarankan bahwa menghirup molekul minyak esensial dapat mengaktifkan zat kimia otak yang berperan dalam mengontrol tidur. Ada banyak manfaat bunga lavender, seperti mengandung antiradang, antijamur, antidepresan hingga antiseptik.
Sebuah studi Physiologi and Behaviour tahun 2005 menunjukkan bahwa aroma lavender dapat mengurangi kecemasan. 200 orang yang antri untuk mendapatkan perawatan oleh dokter gigi ikut ambil bagian dalam penelitian ini. Aromaterapi lavender tidak hanya mengurangi kecemasan tetapi juga, mengutip Very Well Mind, itu juga dapat membantu seseorang mengatasi masalah insomnia. Namun, perlu diperhatikan bahwa jika gejala seperti mual, pusing, atau muntah segera dihentikan penggunaannya.
4. Makanan yang mengandung magnesium bisa menjadi bantuan tidur nyenyak untuk membantu mengatasi masalah insomnia. Tidak hanya rendah lemak, tetapi juga dapat mengendurkan otot-otot di tubuh
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan insomnia dan tidur yang kurang nyenyak. Ini dilakukan karena magnesium memiliki kemampuan untuk mengatur produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Magnesium dapat merilekskan tubuh Anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menjaga tubuh tetap rileks dan tenang. Ini karena magnesium berperan dalam mengatur neurotransmiter yang mengirimkan sinyal ke otak dan saraf. Orang yang memiliki gaya hidup sering begadang. Secara umum, kadar magnesium dalam tubuh yang rendah menyebabkan stres dan kecemasan yang berlebihan.
Maka, Anda bisa mendapatkan magnesium dengan mengonsumsi berbagai makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, daging ikan, dan buah-buahan. Anda juga bisa mendapatkan magnesium dengan resep dokter. Suplemen magnesium maksimal yang dianggap aman adalah 350 mg per hari. Hindari penggunaan lebih dari itu karena dapat menyebabkan overdosis pil tidur.
5. Obat bantu tidur alami lainnya yang bisa Anda coba adalah tryptophan. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung zat ini karena dapat menekan suasana hati yang menyebabkan stres atau depresi
Salah satu penyebab stres dan depresi yang membuat sulit tidur adalah kekurangan asam amino triptofan, padahal salah satu komponen dasar hormon serotonin yang melemaskan tubuh adalah salah satunya adalah zat ini. Triptofan asam amino itu sendiri, melansir dari alodokter, tidak dapat didasarkan pada produksi alami tubuh, tetapi harus diperoleh dari makanan. Karena itu, ada beberapa makanan tinggi triptofan, antara lain telur, tahu, salmon, keju, oatmeal, dan roti gandum.
Jika ramuan alami tersebut di atas ternyata tidak berdampak signifikan terhadap gangguan insomnia Anda, Anda dapat meminum obat tidur di apotek yang biasa digunakan.
Meskipun tersedia tanpa resep dokter, obat tidur ini tidak dapat digunakan dalam waktu lama dan dosis berlebihan. Obat tidur dari apotek hanya bisa digunakan dalam waktu singkat sekitar 7 hari. Baca rekomendasi penggunaan obat dan ikuti petunjuknya dengan cermat. Karena efek buruknya bisa mengubah metabolisme tubuh dan gaya hidup. Waspadai efek samping dari pil tidur yang Anda minum dan jangan menambah, mengurangi, atau mengubah jumlah tablet tanpa nasihat medis.
Obat apa pun untuk tidur dapat membuat ketagihan dan memiliki efek samping yang dapat memengaruhi keadaan normal tubuh. Meskipun beberapa jenis yang umum digunakan, seperti pil tidur alprazolam, pil tidur Eszoplicon, atau pil tidur Triazolam, bukan berarti obat tersebut selalu aman untuk digunakan. Ada efek samping dari obat tidur ini seperti perubahan nafsu makan, diare, pusing, kembung dan penuh gas di perut, serta perasaan lemas. Oleh karena itu, waspadai obat tidur yang Anda konsumsi dan konsultasikan ke dokter sesering mungkin, karena tidak menutup kemungkinan dapat menyebabkan kecanduan yang dapat membahayakan hidup Anda.
Semoga tips bahan alami untuk membantu mengatasi insomnia diatas bisa bermanfaat!
No comments:
Post a Comment